Fettbauch Generation

Tabou Banganté Blessing Braun ist ein freier und unabhängiger Denker und investigativer Autor, der gerne über schwierige und unbeliebte Themen schreibt. Mit seinem gesammelten, geballten Wissen, seinen Forschungen und Selbstexperimenten bringt er seine Leser und die Welt ein Stückchen weiter, macht sie gesünder und glücklicher. Er ist spezialisiert auf Schwierigkeiten und Probleme in den Bereichen Job und Karriere, Beziehung und Familie, Lebensplanung, Gesundheit, psychische Blockaden und vielen mehr. Er berät und begleitet Menschen, damit sie erfolgreich wachsen und mit ganz einfachen, leichten, genialen innovativen Techniken und Tipps ihr Leben meistern können. Braun arbeitet nach der erfolgreichen DantseLOGIK, von Dantse Dantse entwickelt. Seine Bücher bringen jeden weiter, auch resistente Skeptiker. Der Überallbürger, wie er sich nennt, wohnt und lebt in Deutschland und flirtet gerne mit der Stadt der Wissenschaften Darmstadt. Sein unverwechselbarer Schreibstil, geprägt von seiner afrikanischen und französischen Muttersprache, ist sein Erkennungsmerkmal und wurde im Text erhalten und nur behutsam lektoriert.

Teil A: Allgemeine Fakten über Ernährung und Fettleibigkeit
Einführung: Das Risiko für die Entwicklung eines Fettbauchs war noch nie so groß wie heute
1Das Essens-Fiasko des zwanzigsten Jahrhunderts: Der schlimmste Feind des Schlankseins – Verbannung des pflanzlichen Fettes aus dem Essen
2Die 10 schlimmsten Lügen der Lebensmittelindustrie
3Mehr Fettleibige als Untergewichtige, mehr Todesfälle durch Über-Ernährung als durch Unter-Ernährung
4Dicker Bauch: Gene dafür werden schon vor der Geburt angelegt
5Leichtes Übergewicht und ein kleiner Bauch bei Frauen ist gut
6Aus Lebensmitteln wurden Nahrungsmittel und aus Nahrungsmitteln Füllmittel
7Die drei Makronährstoffe
7.1Kohlenhydrate
7.2Proteine
7.3Fett
7.3.1Gesättigte Fette, auch „nicht-essenzielle Fette“ genannt
7.3.2Ungesättigte Fette
7.3.2.1Omega-6 Fettsäuren
7.3.2.2Omega-3 Fettsäuren – ein wichtiger Bestandteil der Abnehm-Ernährung und des Muskelaufbaus
7.3.2.3Welche Lebensmittel enthalten die mehrfach-ungesättigten Fettsäuren?
7.3.3Gesättigte oder ungesättigte Fettsäuren? Was tut dem Körper gut?
7.3.4Transfette
7.4Ballaststoffe sind kein Ballast für den Körper
Teil B: Dickbauch Generation: Wissenswert
1Dicker Bauch, das Bauchfett einer ganzen Generation
1.1Wie Dumm-Bauch zum Wohlstand-Bauch deklariert wird – mit fatalen Folgen
1.2Wie entsteht ein dicker Bauch?
2Welche Arten von dickem Bauch gibt es?
2.1Bierbauch: Alkohol - und kalorienreiche-Kost-Bauch
2.2Der Rettungsring: Käse-Nudel-Pizza-Bauch
2.3Das Bäuchlein
2.4Der Blähbauch
2.5Skinny Fettbauch – schlank und dennoch Dickbauch haben
2.6Hormonbauch, Schilddrüsenbauch
2.7Stressbauch
2.8Runder Bauch ist nicht unbedingt dicker Bauch118
3Bauchfett-Arten
3.1Eingeweide – Das Viszeralfett
3.2Subkutan-Fett
4Die Art und Form von Kalorien ist wichtiger als die Zahl der Kalorie
4.1Sind 2000 kcal für Frauen und 2500 kcal für Männer pro Tag zu viel oder zu wenig für den Bauch? Fremdbestimmter Kalorienbedarf pro Tag
5Immer mehr Männer als Frauen mit fettem Bauch
6Dicker Bauch fördert Appetit und macht noch dicker
7Bauchfett: Runder, aufgeblähter Bauch – warum und wodurch?
7.1Bauchfett ist die schlimmste Art von Fett am Körper
7.2Warum werden Menschen dick und immer dicker am Bauch?
7.3Warum ist das so? Warum nimmt man am Bauch zu und welche Lebensmittel fördern diesen Prozess?
7.4Wie entsteht das Bauchfett?
Teil C: Dickbauch-Generation: Was macht den Bauch fett und dick?
1Kranker Darm
2Kranke Leber
3Schlechte Ernährung
3.1Die schlimmsten Lebensmittel für Bauchfett kurz zusammengefasst
3.1.1Weizen und Weißmehl
Mit Weißmehl panierte Lebensmittel, auch Gemüse, sind eine Gefahr für den Bauch
3.1.2Raffinierte Zucker und Süßigkeiten, Fruchtzucker
Milchprodukte und besonders Light-Produkte
3.1.3Schlechte Kohlenhydrate
3.1.4Salz
3.1.5Hormonhaltige Lebensmittel
3.1.6Verarbeitete Lebensmittel und Fertiggerichte
3.1.7Schlechtes Fett und Transfette
3.1.8Zucker und Süßstoffe
3.1.9Wurst und verarbeitete Fleischprodukte
3.1.10Getränke, die das Bauchfett begünstigen
3.2Welcher Ernährungsstil macht uns krank und dick und unseren Bauch fett?
3.2.1Genmanipulierte Lebensmittel
3.2.2Milch und Milchprodukte machen uns fett, den Bauch dick und krank
3.2.3Raffinierte Getreide machen den Bauch fett und dick
3.2.3.1Raffiniertes Weizen macht dick
3.2.3.2Gluten – eine Gefahr für den Körper
3.2.3.3Weitere Nahrungsmittel, die Gluten enthalten
3.2.3.4Weizen-Wahnsinn: Mein Experiment: wie Weißmehl mich depressiv machte
3.2.3.5Die „Schlankheitspille“ gibt es schon: Auf Weizen verzichten!
3.2.3.6Sind Vollkornprodukte gefährlicher?
3.2.3.7In welchen Nahrungsmitteln findet sich Weizen?
3.2.4Machen Kohlenhydrate dick? Ja und Nein
3.2.5Zucker – Raffiniert und künstlich, Süßstoffe, Fruchtzucker, Süßigkeiten – macht den Bauch fett und dick
3.2.6Angeblich gesunde Lebensmittel, die aber das Gegenteil und fettbildende Bomben sind
3.2.6.1Diät-Lebensmittel, fettarme und Light-Produkte und Nahrungsergänzungsmittel
3.2.6.2vegane Wurst, Schnitzel und Co…
3.2.6.3Fertig-Smoothies
3.2.6.4Müsli und fast alle Frühstücks-Cerealien222
3.2.6.5Sportlerprodukte - Energie- und Proteinriegel, Getränke
3.2.6.6Couscous oder Bulgur-Salat
3.2.7Salz, synthetisches Salz
3.2.8Schlechtes Fett macht dick, zu wenig Omega-3 Fettsäuren und der Bauch wird fett
3.2.9Fettmangel: zu wenig gutes Öl und pflanzliche Fette
3.2.10Verarbeitetes Fleisch und Fleischprodukte machen den Bauch fett und dick
3.2.11Proteinarme Diät
3.2.12Ballaststoffarme Ernährung
3.2.13Fertiggerichte, Tiefkühlgerichte und Asia-Fastfood
3.2.14Vitamin D-Mangel fördert Übergewicht und den fetten, dicken Bauch
3.2.15Säuerliche Lebensmittel machen dick und krank
3.2.15.1Liste säuerlicher Lebensmittel, die dick machen
3.3Gute Lebensmittel, die dennoch das Bauch-fett fördern können
3.3.1Obst ist gut und gesund, aber zu viel Obst kann auch krank und dick machen
3.3.2Gemüse und Rohkost
3.3.3Reine Fruchtsäfte
3.3.4Hülsenfrüchte
3.3.5Nüsse
3.3.6Avocado
3.3.7Zu viel Wasser und Mineralwasser mit Kohlensäure
3.3.8Lachs
3.4Getränke
3.4.1Süßgetränke, Softdrinks, kohlensäurehaltige Getränke wie Cola und Limonaden, alkoholfreie Getränke
3.4.2Tee, Eistee, Kräutertees
3.4.3Kaffee, Latte Macchiato, Cappuccino
3.4.4Alkoholische Getränke
3.5Chemikalien E und Zusatzstoffe
3.6Weitere Faktoren, die das Bauchfett und die allgemeine Gewichtszunahme fördern
3.6.1Gene
3.6.2Stress und Cortisol
3.6.3Bewegungsmangel fördert den dicken Bauch
3.6.4Entzündungen können dick machen
3.6.5Diät macht dick am Bauch
3.6.6Warum „Hunger-Diäten“ öfter schief-gehen und den Jo-Jo-Effekt verursachen
3.6.7Jo-Jo-Effekt – Was ist das? Warum der Jo-Jo-Effekt das Wunschgewicht bekämpft
3.6.8Abendbrot macht den Bauch dick
3.6.9Sehr kalt und sehr heiß essen macht den Bauch dick
3.7Welche Lebensmittel fördern welche Dickbau-Arten?
3.7.1Bierbauch: Alkohol und kalorienreiche-Kost-Bauch
3.7.2Der Rettungsring: Käse-Nudel-Pizza-Bauch
3.7.3Das Bäuchlein
3.7.4Der Blähbauch
3.7.5Skinny Fettbauch – schlank sein und dennoch einen Dickbauch haben
3.7.6Hormonbauch, Schilddrüsenbauch
3.7.7Stressbauch
3.8Lebensmittel, die andere Problemzonen anschwellen und rund werden lassen
3.8.1Hüftspeck, Schwimmreifenbauch, Speckrolle, Rettungsringe, schlapper Bauch, Oberkörper-Seitenspeck
3.8.2Po und Oberschenkel
3.8.3Rückenfett
3.8.4Brust
4Krankheiten und Beschwerden durch Fett am Bauch
5Hartnäckiges Bauchfett: Warum es trotz gesunder Ernährungsumstellung nicht verschwindet
6Ethnische und geschlechtsspezifische Unterschiede in Bezug auf Körperfett
Teil D: Power-Fett-und-Dick-Werden- am Bauch-Rezepte
1Alle Gerichte mit Käse und/oder Sahnen
2Pizza ist ein echter Bauchfett-Faktor
1Warme Gerichte
2Kalte Gerichte
3Suppen
4Salatdressings
5Getränke
6Smoothies
7Dessert
8Kuchen
Teil E: Wichtige Kalorientabellen: Kalorien sind nicht gleich Kalorien
1Kalorientabelle Getränke
2Kalorientabelle Milch und Milcherzeugnisse
3Kalorientabelle Obst
4Kalorientabelle Getreideprodukte
5Kalorientabelle Gemüse
6Kalorientabelle Fleisch, Wurst, Wildfleisch, Geflügel
7Kalorientabelle Nüsse und Samen
8Kalorientabelle Hülsenfrüchte
9Kalorientabelle Fette und Öle
Weiterführende Literatur
Das Leben des Autors