Das Anti-Burnout-Buch für Pflegekräfte (eBook)

Jennifer Melcher ist examinierte Gesundheits- und Krankenpflegerin. Sie absolvierte Weiterbildungen im Bereich Lehramt, mittleres und basales Pflege- und Wundmanagement. Als Referentin und Rednerin (u.a. auf Pflegekongressen) lehrt sie die von ihr entwickelte eigenverantwortliche Burnout-Prophylaxe und setzt dabei auf schnell umsetzbare Methoden für den Alltag.

Front Cover 1
Copyright 6
Table of Contents 7
Body 11
Ein herzliches Dankeschön 11
Vorwort 12
Einleitung 17
1Burnout – eine Einführung 20
1.1Die Definition 21
1.2Die Symptome 23
1.3Phasen des Burnout 24
1.4Risiko: die anderen 26
1.5Die klassische Burnout-Prophylaxe funktioniert nicht 28
1.6Ihre Eigenverantwortung ist gefragt 29
1.7 Burnout: Warum die Pflege so betroffen ist 32
1.7.1Warum man in die Pflege geht 33
1.8Der »Burnout-Charakter« 34
1.8.1Orientierung an den Bedürfnissen anderer Menschen 35
1.8.2Hohes Engagement 35
1.8.3Unsichere Erfolge 36
1.8.4Fazit 36
1.9Burnout? – Knockout! 37
1.9.1Es geht um Ihre Körper-Energie 39
1.9.2Bestimmen Sie Ihren Energiestatus 42
1.9.3Tanken Sie Energie 44
1.9.4Der Mythos von der Work-Life-Balance 46
2Vom Umgang mit sich selbst 50
2.1Selbstbild  51
2.2Selbstwert 54
2.2.1Ihr Weg aus der Selbstwertfalle 59
2.3Selbstvertrauen 61
2.4Selbstliebe 64
2.4.1Ihre neue Art, mit Fehlern umzugehen 67
2.4.2Selbstempathie: Nehmen Sie Ihre Bedürfnisse wahr 69
2.5Eigenverantwortung 77
2.5.1Eigenverantwortung übernehmen 79
2.5.2Eigenverantwortlich und (psychisch) gesund 84
2.5.3Eigenverantwortung haben alle 84
3Das Ziel im Leben 87
3.1Wie Sie Ziele formulieren 88
3.1.1Verneinungen und Negativierung 89
3.1.2Was wollen Sie wirklich? 91
3.1.3Ziele erreichen 95
3.2Der Weg zum Ziel 100
3.2.1Hoffnung allein bringt Sie nicht weiter 104
3.2.2Das Pareto-Prinzip 105
3.3Ihr Leben – das ganz große Bild 107
3.3.1Fazit 109
4Von Gedankenmustern und Glaubenswelten 110
4.1Die Opferrolle 115
4.1.1Der Ausweg 117
4.1.2Vergebung 125
4.1.3Übernehmen Sie die Verantwortung 128
4.1.4Reflexion vs. Rumination 130
4.1.5Die Vergangenheit vergangen sein lassen 132
4.2Denkfallen 133
4.2.1Sorgen 138
4.2.2Angst 141
4.2.3Kommt das Beste wirklich erst zum Schluss? 146
4.3Selbsterfüllende Prophezeiungen 147
4.4Glaubenssätze 152
4.4.1Die richtige Wortwahl 157
4.4.2Neue Denkmuster erschaffen 160
4.4.3Fazit 163
5 Wie Sie Ihren Blick auf die Welt ändern 166
5.1Veränderungen akzeptieren und begrüßen 167
5.2Dankbarkeit lässt sich lernen 170
5.3Unangenehme Menschen – bleiben (lassen), wie sie sind 172
5.4Unangenehme Situationen aushalten 175
5.4.1Stimmen Sie Ihren inneren Schweinehund um 180
5.4.2Nur Angsthasen können mutig sein 182
5.5Krisen meistern 184
6 So zeigen Sie dem Stress die rote Karte 191
6.1Achten Sie auf Ihre Gedanken 192
6.2Essen Sie den Frosch 193
6.3Ordnen Sie Rituale neu 193
6.4Verabschieden Sie die Zeitfresser 193
6.5Machen Sie es wie Eisenhower 196
6.6Lernen Sie Freizeit kennen 196
6.7So gehen Sie mit Stress um 197
6.7.1Bewegen Sie sich 197
6.7.2Sorgen Sie für Struktur 198
6.8Lieben Sie Ihre Arbeit (wieder) 199
6.9Machen Sie Schluss mit dem Multitasking 201
7Schluss mit Work-Life-Balance – her mit Muße & Co.
7.1Vom Sinn der Zufriedenheit 209
7.2Glücklichsein muss man wollen 212
7.2.1Macht Geld glücklich? 215
7.2.2Vergleichen Sie sich nicht länger 216
7.2.3Wie Sie ab sofort glücklich werden können 218
7.2.4Sie sind kreativer als Sie denken 221
8Stärken Sie Körper und Geist 224
8.1»Du bist, was Du isst« 225
8.2Wer schläft, holt sich Energie 229
8.2.1So fördern Sie einen gesunden Schlaf 231
8.3Erholen Sie sich 233
8.3.1Pausen einplanen und einhalten 236
8.4Kommen Sie in Schwung 238
9Schlusswort 244
10Die Notfallstrategien für die Kitteltasche 250
10.1Bei Kritik vom Chef, Angehörigen, Patienten 251
10.2Nach dem Dienst loslassen 251
10.3Sich selbst und andere lieben 252
10.4Fehler reparieren 252
10.5Jeder trägt seine eigene Verantwortung 253
10.6Tragen Sie Verantwortung für Ihr Leben 253
10.7Erinnern Sie sich an Ihr Ziel 254
10.8In stressigen Situationen:Pareto vs. Eisenhower 254
10.9Wie – nicht Warum 255
10.10Üben Sie sich in Dankbarkeit 255
10.11Laden Sie zwischendurch auf 255
10.12Geben Sie dem Körper Energie 256
10.13Wertschätzung für sich und andere 256
Literatur 257
Register 260
Back Cover 264