Faszien. Kompakt-Ratgeber. Warum unser Bindegewebe so wichtig für Knie, Schultern und Rücken ist / Was Sie für Ihr Faszien-Training brauchen und wie es funktioniert

Nora Reim studierte Rechtswissenschaften und Sportjournalismus in Marburg und Norwich. Nach einer Weiterbildung zur Online-Journalistin arbeitete sie zunächst als Redakteurin in München. Im Jahr 2013 machte sich Reim selbstständig. Ihre Themenschwerpunkte sind Ausdauersport, Fitness und Fußball. Zuletzt veröffentlichte die leidenschaftliche Läuferin gemeinsam mit Dr. med. Eberhard Wormer den Ratgeber „Gesund laufen“, der im Februar 2015 in einer Auflage von 10.000 Stück erschien. Die gebürtige Schwäbin arbeitet in Nürtingen.

INHALTVorwortEinleitungFASZIEN-TRAININGHistorieDefinition- Faszien und Muskeln- Faszien und SehnenStruktur- Faszien-Fasern- Faszien-Schichten- Faszien-Hüllen- Faszien-EigenschaftenFunktion- Halt der Hülle- Ordnung der Organe- Kläranlage des Körpers- Wahrnehmung der SinneFASZIEN UND ...... Laufen- Plantarfaszie: Dickes Polster an der Fußsohle- Achillessehne: Sprungfeder an der Wade... Rollen- Rehydration: Rollen mit Genuss- Tonisierung: Rollen mit Leistungscharakter... YogaFASZINIERENDE ANWENDUNGSGEBIETESchmerzen bei jedermann- Knie- Schulter- RückenMyofasziales TapingVerletzungsprophylaxe- Triathleten- LäuferAltersvorsorge - ohne BotoxAttraktives Äußeres- Cellulite: Glattes Gefühl- Stress: Körperliche EntspannungFASZINIERENDE HILFSMITTELSchaumstoffrolleKleine Bälle ganz großWerkzeuge aus der KücheFASZIEN-TRAININGViele TrainingsmöglichkeitenFür Einsteiger- Staubsaugen in jedem Winkel- Vierfüßler und Hampelmann- Füßeln mit der RolleFür Fortgeschrittene- Rekeln wie eine Raubkatze- Beine ins Rollen bringen- Laufen mit HopsernFür Profis- Aushängen wie ein Affe- Springen mit System- Holzhacken ohne HolzANHANGTrainingstagebuch: Faszinierende FortschritteDanksagungInfoservice- Literatur- InternetadressenRegister

((Auszug aus dem Kapitel "Faszien und ..."... RollenRollen ist eine Form der myofaszialen Therapie (griech. myos = Muskeln), also eine Behandlung, die Muskeln und Faszien gleichermaßen betrifft. Anders als bei Manualtherapien (lat. manus = Hand) wie Akupunktur, Rolfing und Triggerpunkte werden dabei nicht die Hände eines Behandelnden benötigt. Vielmehr geht es beim Rollen um die Selbstmassage (Fascial Release) des eigenen Körpers mithilfe der Schaumstoffrolle, auch Faszienrolle genannt. Man unterscheidet zwei Arten: das langsame Rollen (Rehydration) und das schnelle Rollen (Tonisierung).Rehydration: Rollen mit GenussBeim rehydrierenden Rollen geht es um den natürlichen Fluss unseres Körpers: Mit langsamen Bewegungen in alle Himmelsrichtungen wird abgestandenes Wasser aus dem Gewebe gepresst, die Durchblutung gefördert und die Produktion von Frischwasser angeregt. Dadurch bleiben wir beweglich und unsere Faszien geschmeidig!Entscheidend ist, dass Sie langsam am Stück rollen und die Bewegung genießen: Spüren Sie in Ihren Körper, nehmen Sie das Gefühl vor und nach den Übungen wahr. Geben Sie einen leichten Druck auf die Rolle, sodass es sich anfühlt, als würden Sie mit einem Pflug das Feld bestellen. Bleiben Sie nach der Rolleinheit ein paar Minuten mit geschlossenen Augen auf dem Boden liegen und genießen Sie Ihren durchgepflügten Acker!Tonisierung: Rollen mit LeistungscharakterAnders verhält es sich bei der sogenannten Tonisierung, also der Straffung des Bindegewebes. Um diesen Zweck zu erreichen, darf herzhaft gerollt werden! Diese Art der Rollbehandlung ist besonders vor Rennen, Wettkämpfen oder Fußballspielen, wie den Liga-Partien der Stuttgarter Kickers, zu empfehlen. Denn durch schnelles, intensives Rollen wird kurzfristig der Spannungszustand (Tonus) unseres Gewebes erhöht, die Spannkraft von elastischen Fasern wie der Achillessehne nimmt zu. Das hilft Läufern, Triathleten und Fußballspielern beim Springen und Sprinten gleichermaßen. Vielleicht möchten Sie diesen Effekt bei Ihrer nächsten Jogging-Einheit einmal ausprobieren? Dann legen Sie sich unmittelbar vor dem Training auf die Rolle - und zwar mit Ihrem ganzen Körpergewicht! Lassen Sie sich also »fallen«, um durch kurze, knackige Bewegung möglichst tief ins Gewebe einzudringen. Sie werden erstaunt sein, wie schnell Ihr Körper auf den mechanischen Reiz mit Anspannung reagiert - eine lohnenswerte Erfahrung!