Gestern hast du „morgen“ gesagt – Das 5-Stufen-Trainingsprogramm mit dem eigenen Körpergewicht
Becker Joest Volk Verlag
978-3-95453-108-0 (ISBN)
Dr. Michèl Gleich ist preisgekrönter Personal Trainer, international erfolgreicher Athlet, Extrem-Sportler, Unternehmer, Kolumnist und Medien-Experte sowie Ernährungsberater. Mehr als zwölf Jahre war er als Infanterie-Offizier und Hauptmann für die fordernde und schwierige Ausbildung der Bundeswehr-Soldaten verantwortlich. In einem Weltkonzern bereitete er anschließend die angehenden Führungskräfte und Manager auf die wirtschaftlichen aber auch menschlichen Herausforderungen vor, bevor er von heute auf morgen kündigte, um vollends seiner Leidenschaft zu folgen: Dem Sport. Seine einzigartige Kombination aus fundiertem, akademischen Wissen und umfassender beruflicher Erfahrung sowie einer großen Portion Authentizität und Disziplin machen aus Dr. Michèl Gleich genau den, der er ist und zeigen, warum ihn seine Kunden so lieben. Er lebt mit seinem vierbeinigen Co-Trainer, dem Belgischen Schäferhund Manolo, in Berlin. Mehr Informationen zu Dr. Michèl Gleich gibt es auf www.gleichpersonaltraining.com.
Büchern ein Gesicht verleihen, das ist die Passion von Justyna Schwertner. Ihre Liebe zur Fotografie entwickelte sich schon in jüngsten Jahren, als sie sich in den Klang der Spiegelreflexkamera ihres Vaters verliebte und verfestigte sich weiter während ihres Kommunikationsdesignstudiums an der Bergischen Universität Wuppertal mit dem Schwerpunkt inszenierte Fotografie. Dort entdeckte sie auch das Gestaltungsmedium Typografie als perfekte Ergänzung für ihr visuelles Schaffen. Heute arbeitet Justyna Schwertner als Artdirektorin für eine Werbeagentur sowie für renommierte Buchverlage und Institutionen der internationalen Kunst- und Kulturszene. Engagement und Enthusiasmus in ihrem Traumberuf lohnen sich, sind doch schon so einige Ihrer Arbeiten prämiert worden.
Foodstyling: Stephan Staats Schon als kleiner Junge verbrachte Stephan Staats Stunden an der Seite seiner Mutter in der Küche. Das sollte ihn genauso prägen wie die große Familie, sowohl auf Seite seiner französischen Mutter als auch des deutschen Vaters wurde immer mit Leidenschaft gekocht und gegessen. So wusste Stephan Staats sehr früh, was er im Leben wollte. Im Alter von 11 Jahren war ihm klar: „Ich will Koch werden. Und ich muss um die Welt reisen.“ Nach der Ausbildung zum Koch 1993 arbeitete er im renommierten Steigenberger Parkhotel in Düsseldorf. 1997 packte ihn vollends die Abenteuerlust, erst zog es ihn nach Übersee, dann durch Zentraleuropa und nach einigen Jahren des Arbeitens und Reisens weiter nach Australien, um schließlich in Neuseeland zu landen. Hier lebte er einige Jahre, bevor es wieder Zeit war, weiterzuziehen. Der innere Drang nach Seeluft und Abenteuer konnte nicht ignoriert werden. 2004 tauchte Stephan Staats in die Welt der Privatyachten ein. Als Schiffskoch bei den Superreichen dieser Welt kann er unglaubliche Geschichten erzählen vom Glamour und dessen Schattenseiten, von den Verrücktheiten des Lebens auf See und von Ländern und Menschen rund um die Welt. www.stephanstaats.de
"Personal Trainer Michèl Gleich macht's vor: einfach loslegen!" welt.de, Juli 2016 "Ab jetzt zählen keine Entschuldigungen mehr! Dieses Buch liefert geballte Motivation auff 224 Seiten." Muscle, Okt 2016
"Personal Trainer Michèl Gleich macht's vor: einfach loslegen!" welt.de, Juli 2016
"Ab jetzt zählen keine Entschuldigungen mehr! Dieses Buch liefert geballte Motivation auff 224 Seiten." Muscle, Okt 2016
| Erscheinungsdatum | 23.09.2016 |
|---|---|
| Reihe/Serie | Fitness & Gesundheit BJVV |
| Illustrationen | Justyna Schwertner, Stephan Staats |
| Zusatzinfo | 199 Fotos |
| Verlagsort | Hilden |
| Sprache | deutsch |
| Maße | 215 x 275 mm |
| Gewicht | 1252 g |
| Einbandart | gebunden |
| Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Ernährung / Diät / Fasten |
| Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding | |
| Schlagworte | Abnehmen • Anfänger • Arme • Diät • draußen • dynamisch • effektiv • eigenes Körpergewicht • Einsteiger • Energie • Fitness • Fitnesstraining • Fitness und Workout • fit ohne Geräte • Fortgeschrittene • Frauen • Gesund • Kernmuskulatur • kurz • Männer • Motivation • Muskelaufbau • Muskeln • Muskeltraining • NEOS-Award • Oberkörper • ohne Geräte • Outdoor • Personal Trainer • Rezepte • schnell • Spaß • Sportler • Training • Übungen • Unterkörper • Ziele erreichen • zu Hause |
| ISBN-10 | 3-95453-108-9 / 3954531089 |
| ISBN-13 | 978-3-95453-108-0 / 9783954531080 |
| Zustand | Neuware |
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5 MOTIVATION BEREITS IN DEN ERSTEN ZEILEN
von Philouchen, am 03.11.2016
Die Leseprobe macht bereits Lust auf mehr. Mehr Sport, mehr Disziplin, mehr Fortschritt. Ich würde mich als recht sportlich bezeichnen und habe auch immer wieder sehr intensive Workoutphasen. Dann gibt es aber wiederum Zeiten in denen ich mich nur sehr schwer aufraffen kann loszulegen. Gefühlt reiße ich dann immer alles wieder ein, was ich mir zuvor an Ausdauer und Muskelkraft erarbeitet habe.
ZEIT ETWAS ZU ÄNDERN
Aufgrund der zuvor beschriebenen Situation spricht mich der Titel schon einmal sehr an und erweckt in mir die Hoffnung den ein oder anderen Motivationstrick zu erhalten, natürlich kombiniert mit intensiven Übungen. Die Mischung aus Trainings- und Ernährungskonzept finde ich sehr spannend, da das eine ohne das andere in meinen Augen eher wenig erfolgsversprechend ist. Alleine die Einleitung legt schon ein wenig den Finger in die Wunde (ich sage nur: „Wenn Du ständig auf perfekte Umstände wartest, wirst Du niemals vorankommen“) und motiviert mich zukünftig disziplinierter und konstanter sportlich los zu legen.
ANSPRECHENDE GESTALTUNG UND GUTE ERKLÄRUNG
Es gibt 67 verschiedene Übungen die alle ohne großes Zubehör mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden können. Unabhängig von Ort und Zeit. Geeignet für Männlein und Weiblein.
Wer sich hinsichtlich seines Fitnesslevels nicht ganz sicher ist, wird zu einem Eingangstest eingeladen, um die perfekte Belastungsstufe zum Trainingsbeginn heraus zu finden.
Die Übungen werden mit Text und Bild genau beschrieben und was mir sehr gut gefällt, ist das ebenfalls der Hinweis erfolgt an welcher Stelle man Ein- und Ausatmen sollte. Ich habe die ersten Übungen bereits durchgeführt und bin ordentlich ins Schwitzen gekommen. I like!
RICHTIGE ERNÄHRUNG UND REZEPTE
Den Ernährungsteil müsste ich für mich etwas abwandeln, da ich mich vegan ernähre, finde aber die Hinweise zum benötigten Kalorienbedarf und Nährstoffzusammensetzung trotz allem sehr interessant und hilfreich.
Ich muss sagen, ich bin bereits von der Leseprobe mehr als angespornt und bin nun ernsthaft am Überlegen mir das Buch zuzulegen.
5 Gestern hast du morgen gesagt
von Karin Beck (Mengen), am 13.10.2016
Das Buch ist sehr schön gegliedert. Zunächst wird einmal kräftig motiviert, dies versteht der Autor so gut, dass man fast denken könnte, dass er neben einem steht und durchschaut. Er kennt jede noch so kleine Ausrede, sich vom Training zu drücken, die man sich selber schon oft genug ausgedacht hat, um sein Gewissen zu beruhigen.
Danach erklärt er sehr verständlich die Zusammenhänge zwischen, Training und Ernährung und wie sie sich auf den Körper und unser Wohlergehen auswirken.
Es folgt ein Eingangstest, nach dem in verschiedene Stufen eingeteilt werden kann. Nun kommt der eigentliche Trainingsteil. Die einzelnen Übungen werden sehr schön illustriert und erklärt. Erwähnenswert ist auch, dass jede Übung Varianten zur Steigerung oder Erleichterung enthält. Alles ist perfekt erklärt, so dass eigentlich bei der Ausführung keine Fehler entstehen sollten.
Zum Schluss folgt ein Rezeptteil, der einem das Wasser im Munde zusammenlaufen lässt. Toll finde ich auch, dass es für Naschkatzen auch entsprechende Rezepte gibt, die sogar ohne Zucker auskommen.
Insgesamt ein sehr gelungenes Buch, das ich nur jedem empfehlen kann.
4 hochwertiges Sportbuch, das viele bekannte Übungen im neuen Gewand zeigt, mich jedoch zu sehr an Drill erinnert
von Gudrun, am 24.09.2016
Dass Dr. Michèl Gleich auch seinen Hund Manolo "eingebaut" hat, finde ich sehr gelungen.
Die Fotos, die von Justyna Krzyzanowska gestaltet wurden, machen das Buch zu einem echten Blickfang und man kann sich dadurch die Trainingsübungen sowie auch die Essensvorschläge besser vorstellen und auch nachmachen.
Das Buch beinhaltet vielerlei Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht, also ohne teure Geräte, in 5 Stufen erarbeitet werden können.
Sprich:
Stufe 1 = Aktiv
Stufe 2 = Mutig
Stufe 3 = Eisern
Stufe 4 = Stark
Stufe 5 = Stolz
So kann der Übende sich sein Training Stück für Stück anhand der guten Erläuterungen steigern und aufbauen.
Was mich persönlich etwas stört, ist, dass mich der Ton an sich schon sehr an einen Drill erinnert. Hier wird schon deutlich, dass der Autor mehr als zwölf Jahre Infanterie-Offizier und Hauptmann war. Ich bin da dann eher der Typ, dass ich dann garnicht mehr will, wenn ich so unter Druck stehe, aber, es gibt sicherlich viele Menschen, die das anders sehen und genau diesen Drill brauchen und wollen, um "sich von der Couch zu bewegen."
Die Ernährungstipps und Rezepte sind gut durchdacht und lassen sich gut nachkochen und durch die Anleitung, ob vor dem Sport, danach oder unabhängig, auch gut anwenden, damit der Muskelaufbau vorwärts geht.
Mein Fazit: hochwertiges Sportbuch, das viele bekannte Übungen im neuen Gewand zeigt, mich jedoch zu sehr an Drill erinnert
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