Koordinative Kräftigung

Daniela Ludwig ist Dipl.-Sportlehrerin für Prävention und Rehabilitation, Referentin bei verschiedenen Sportverbänden sowie Buteyko-Atemtrainerin. Walter Brehm ist emeritierter Professor für Sportwissenschaft an der Universität Bayreuth. Bis 2017 war er Vizepräsident für Allgemeines Turnen des Deutschen Turner-Bundes und ist seither Mitglied im Bereichsvorstand GYMWELT. Zu den Themen Gesundheitssport und Gesundheitsförderung im Sport hat er zahlreiche Forschungsprojekte durchgeführt sowie Gesundheitssportprogramme entwickelt. Bis heute unterrichtet er auch in der Praxis.

1 Einführung...................................................................................................... 8
2 ZIELSETZUNG....................................................................... 10
2.1 Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen ........... 10
2.2 Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen............... 10
2.2.1 Stimmungsmanagement.............................................................. 11
2.2.2 Selbstwirksamkeit.................................................................. 11
2.2.3 Konsequenzerwartungen................................................................... 12
2.2.4 Selbst- und Körperkonzept.................................................... 12
2.2.5 Soziale Ressourcen...............................................................13
2.2.6 Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen........................... 13
2.3 Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren.................................. 14
2.4 Kernziel 4: Bewältigung von Beschwerden und Missempfinden......................... 15
2.5 Kernziel 5: Bindung an sportliche Aktivität................................. 15
2.6 Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse............................... 16
3 INTERVENTIONSKONZEPT FÜR EINEN GESUNDEN RÜCKEN.................. 18
3.1 Prävention von Rückenschmerzen............................................. 18
3.2 Risikofaktoren für die Chronifizierung akuter Rückenschmerzen........................ 20
3.2.1 Psychosoziale Faktoren.......................................................................20
3.2.2 Arbeitsplatzbezogene Risikofaktoren.....................................20
3.2.3 Weitere Risikofaktoren...........................................................20
3.2.4 Überzeugungen und Einstellung des Übungsleiters...................20
3.3 Umsetzung der nationalen Versorgungsleitlinie im Kursprogramm für das zweite Präventionsprinzip....... 21
4 RAHMENBEDINGUNGEN.................................................... 22
4.1 Zielgruppe................................................................... 22
4.2 Aufbau des Kurses............................................................... 22
4.3 Methodische Aspekte des Kursprogramms............................ 23
4.3.1 Methodische Aspekte der einzelnen Kursphasen....................23
4.4 Kursgröße........................................................................... 24
4.5 Organisatorischer Rahmen................................................ 24
5 INHALTLICHER AUFBAU: KURSPHASEN............................ 26
5.1 Begrüßung und Schwerpunktthema....................... 26
5.2 Aufwärmen...................................................................................26
5.3 Alltagstraining.....................................................................................................26
5.4 Ganzkörperkräftigung (koordinative Übungsreihe)........................26
5.4.1 Basisübungen.....................................................................27
5.4.1.1 Belastung und Intensität der Basisübungen....................38
5.4.2 Mobilisation...............................................................................38
5.4.3 Dehnung.................................................................................39
5.5 Entspannung...................................................................................43
5.6 Ausklang und Aktiv-Aufgaben................................................................44
5.7 Methodisches Vorgehen bei bereits bestehenden Trainingsgruppen.......44
6 ÜBERFÜHRUNG DES KURSPROGRAMMS IN EIN DAUERANGEBOT. 46
7 KURSEINHEITEN.......................................................... 48
Kurseinheit 1: "Wer rastet, der rostet"..................................................50
Kurseinheit 2: "Sitzen ist das neue Rauchen".........................................61
Kurseinheit 3: Aufrecht durchs Leben.