Sicher und frei reden

Prof. Dr. Ulla Beushausen, Psycholinguistin, Logopädin; Verhaltens- und Kommunikationstrainerin; lehrt Logopädie an der Hochschule für angewandte Wissenschaft und Kunst Hildesheim / Holzminden / Göttingen, eigene Praxis in Nürnberg. Net: www.sicher-reden.de

Inhalt
Vorwort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
1 Was ist Sprechangst? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Angst ist nicht gleich Angst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Der Blick des Publikums . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Änderungsmotivation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Kosten und Nutzen von Sprechangst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Zirkuläres Fragen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Wie äußert sich Sprechangst? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Welche Ursachen hat Sprechangst? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Erworbenes Verhalten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Angeborenes Verhalten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Ihre persönliche Sprechangst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Wie entsteht Sprechangst? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Der innere Bewertungsprozess . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Die Person des Sprechers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Die Sprechsituation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
So entsteht Sprechangst - ein Modell . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
2 Angst vor der Angst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Der Teufelskreis der Angst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Individuelle Angstkreisläufe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Den Teufelskreis durchbrechen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Vermeidungsverhalten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Test: Wie stark ist Ihre Sprechangst? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Erstellen Sie eine Angsthierarchie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Von Mythen und Etiketten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
3 Erste-Hilfe-Kasten bei Sprechangst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Zehn Tipps für Eilige . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Risiken und Nebenwirkungen von Tipps . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Gegenanzeigen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
4 Sicher reden - was ist das? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
Unsicheres, selbstsicheres und aggressives Verhalten . . . . . . . 66
Klischees der Geschlechter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
Der Umgang mit Aggressionen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
5 So können Sie Ihre Sprechängste überwinden . . . . . . . . . . 73
Trainingsbaustein 1: Atemtechnik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
Atemübungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
Sprechatmung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
Probleme mit Atemübungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
Trainingsbaustein 2: Entspannung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
Ein Entspannungsverfahren zum sicheren Reden . . . . . . . . . 81
Tipps für das Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
Probleme mit Entspannungstechniken . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
Trainingsbaustein 3: Der innere Film . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
Gute und schlechte Filme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .