1 Lernen leicht gemacht

Sie werden in diesem Lehrbuch viele Einladungen erhalten, sich Inhalte vorzustellen, also zu visualisieren, sie zu fühlen, zu hören, mit allen Sinnen aufzunehmen, mit allen Sinnen zu lernen. Denn Lernen soll Spaß machen, spielend einfach und entspannend sein. Das nehmen Sie bitte wörtlich! Erlauben Sie es sich, wieder spielerisch mit viel Fantasie und Interesse Inhalte zu erforschen, zu ergründen und somit das Wissen abzurufen, wenn Sie es brauchen. Davor kommt jedoch noch das Lernen.

1.1 Einleitung

Herzlichen Glückwunsch zur bestandenen Prüfung! Wie fühlt es sich an, die Überprüfung bei Ihrem zuständigen Gesundheitsamt erfolgreich bestanden zu haben und sich nun „Heilpraktiker für Psychotherapie“ nennen zu dürfen? Lehnen Sie sich für einen Moment entspannt zurück und stellen sich vor, wie Sie vom Prüfungskomitee die Worte hören: „Herzlichen Glückwunsch, Sie haben bestanden.“ Fühlen Sie den Erfolg? Falls Ihre Antwort „nein“ lauten sollte, intensivieren Sie bitte die Vorstellung. Gehen Sie gedanklich durch Ihren Körper und spüren Sie den Erfolg in jeder Zelle des Körpers. Den Erfolg vorwegzunehmen, bietet die beste Voraussetzung für eine erfolgreiche Umsetzung. Diese Vorstellungstechnik nutzen auch Leistungssportler, um ihre sportlichen Erfolge zu realisieren.

Lernen mit Fantasie? Ja! Je reicher, lustiger, skurriler Ihre Vorstellungen sind, desto besser können Sie sie abrufen. Als Kind konnten wir dies sehr gut. Wir waren Helden, Prinzessinnen, Peter Pan und vieles mehr. Werden Sie zum Peter Pan Ihres eigenen Wissens! Wie dies gelingt? Sie probieren die Angebote aus, die Ihnen dieses Buch bietet, und ernten den Erfolg des Lernens.

Dazu biete ich Ihnen Möglichkeiten, Verknüpfungen herzustellen, um Wissen „hirngerecht“ zu speichern. Bedienen Sie sich bitte des Potpourris der angebotenen Bereiche. Dazu gehören auch regelmäßige Erinnerungen, Pausen einzulegen. Unser Gehirn und somit wir Menschen brauchen Erholungsphasen, um frisch und entspannt das Lernen fortzusetzen.

Positive Suggestionen sowie Fantasiereisen unterstützen einen entspannten Lernprozess. Nutzen Sie daneben alle weiteren Medien, z.B. Filmmaterial, Hörbücher, Apps, und ergänzen Sie diese mit eigenen Ideen. Eine Ideensammlung hierzu finden Sie im Anhang.

1.2 Praktische Tipps

Stellen Sie Fragen! Fragen Sie sich selber immer wieder – nicht nur unter der Prämisse: „Habe ich das verstanden?“, sondern auch: „Kenne ich das Gelesene bereits aus anderen Bereichen?“ Ist Ihnen die eine oder andere Störung z.B. aus einem Film oder Buch bekannt? Hierzu finden Sie im Text Anregungen zu Charakteren aus Filmen und Fernsehserien, die als Beispiele für eine Diagnose oder für ausgeprägte Symptome sicherlich besser geeignet sind als Ihre Freunde, Nachbarn oder Kollegen.

Taktile Reize Halten Sie beim Lernen einen Stift quer mit den Zähnen, ohne dass die Lippen den Stift berühren. Dadurch wird der Muskel betätigt, der für das Lächeln zuständig ist. Sie können mit einem freundlichen Gefühl entspannter lernen. Selbstverständlich können Sie auch ohne Hilfsmittel lächeln.

Einstimmung Bevor Sie mit dem Lernen beginnen, stimmen Sie sich darauf ein. Blättern Sie vorab durch das Buch. So nimmt Ihr Gehirn bereits Schlüsselbegriffe auf, die es als „bekannt“ und weniger Stress auslösend interpretiert. Eine Vorstufe, um später das Erlernte abzurufen, wird damit gesetzt.

Gehirntraining Trainieren Sie auch außerhalb des Lernens wieder mehr Ihr Gehirn. Geben Sie z.B. die Telefonnummern in Ihr Telefon ein, statt die Speicherung zu nutzen. Schalten Sie beim Autofahren Ihr Navigationsgerät aus. Sitzen Sie gerade am Schreibtisch? Stellen Sie sich jetzt bitte Ihre Küche vor: Wie viele Küchengeräte stehen dort, und wie sehen die Stecker der Geräte aus? Welche Form, welche Farbe haben sie? Gelingt es Ihnen, diese Informationen auf Anhieb abzurufen?

Wiederholen Sie! Beim Wiederholen und vertiefenden Lernen entsteht eine größere Anzahl an synaptischen Verbindungen der Nervenzellen, wodurch die Speicherung der Lerninhalte ins Langzeitgedächtnis fortschreitet. Zur Physiologie und Anatomie des Gehirns erfahren Sie in Kap. ▶ 1.5 mehr, wobei der Fokus auf den Teilbereichen dieses faszinierenden und spannenden Organs liegt, die einem sicheren und effektiven Lernen dienen.

Kennen Sie Ihren Lerntyp? Lernen Sie lieber alleine oder in Gesellschaft? Ziehen Sie Stille vor oder haben Sie lieber im Hintergrund Geräusche wie Musik oder einen eingeschalteten Fernseher? Lernen Sie besser am Abend oder am Morgen? Falls Sie es noch nicht wissen, testen Sie es einfach. Wahrscheinlich wird es jedoch so sein, dass sich „Ihr Lerntyp“ den Möglichkeiten anpassen muss. Falls Sie tagsüber arbeiten, bleibt nur der Abend. Im Schichtdienst ergeben sich sehr unterschiedliche Zeiten. Sind Sie zu Hause, gibt es auch dort zeitliche Vorgaben. Unabhängig von den individuellen Rahmenbedingungen ist das Wissen darüber vorteilhaft, in welchem Sinneskanal Ihre Präferenz liegt: visuell – auditiv – kinästhetisch – olfaktorisch – gustatorisch ( ▶ Abb. 1.1). Welcher Kanal spricht Sie zuerst an? Lernen Sie besser, wenn Sie etwas sehen, fühlen, hören usw.? Unabhängig von Ihrer eigenen Vorliebe, nutzen Sie bitte alle Kanäle. Dazu später mehr.

Wie sind Sie motiviert? Intrinsisch? Lernen Sie, weil es Ihnen Spaß macht? Das sind sehr gute Voraussetzungen. Von einer extrinsischen Motivation wird gesprochen, wenn die Motivatoren mehr im Außen liegen. Dazu gehört es auch, Erfolg zu haben. Beides ist die optimale Kombination.

Erstellen Sie für sich eine persönliche Strategie:

• Besorgen Sie vor dem Beginn des Lernens alles, was Sie brauchen: das Buch, einen Marker, Bleistift, Buntstifte, Schreibblock, etwas zu Trinken.

• Setzen Sie sich dann an einen ruhigen Platz zum Lernen. Schalten Sie Ihr Telefon aus und – falls dort ein Rechner steht – auch alle akustischen Signale für eingehende Nachrichten. Sie werden ansonsten immer wieder abgelenkt.

• Bestimmen Sie den zu erlernenden Inhalt für die nächsten 30 min.

• Blättern Sie einfach über den Text.

• Im Buch finden Sie Hinweise, wie Sie in einzelne Abschnitte einsteigen und Ihre Pausen gestalten können.

• Bevor Sie mit dem Lernen aufhören, fassen Sie alles noch einmal mit Ihren eigenen Worten zusammen und sprechen Sie es laut aus. Eine auditive Unterstützung besteht darin, diese Zusammenfassung auf ein Gerät zu sprechen. z.B. Ihr Smartphone.

• Erzählen Sie anderen Menschen, was Sie gelernt haben. Erklären Sie anderen die Krankheitsbilder.

1.3 Zur Arbeit mit dem Buch

Die Krankheitsbilder werden Ihnen auf der Grundlage der Internationalen Klassifikation psychischer Störungen in der 10. Version (ICD-10), Kapitel V (F), vorgestellt.

Vermittelt wird Ihnen hierzu nicht nur das theoretische Wissen, um Ihre Überprüfung zu bestehen, sondern Sie finden viele wertvolle Tipps, um erfolgreich zu lernen. Diese Lerntipps umfassen kurze Wiederholungen sowie eine spielerische Wissensvertiefung, auch einmal einen kleinen Witz oder weiterführende Informationen. Daneben sind am Ende von Lerneinheiten Pausen, also Vorschläge zur Entspannung, die der Selbstfürsorge dienen, eingebunden. Fühlen Sie sich eingeladen, diese Angebote positiv für sich zu nutzen! Vielleicht finden Sie unter diesen auch Ideen, die für Ihre Klienten passend sind. Selbstverständlich ...