Langhantel Basics (eBook)

TRAINING OHNE WIDERSTAND IST SINNLOS

Du willst dich ganzheitlich entwickeln – also sowohl deinen Körper als auch deinen Geist [siehe >]? Ohne Widerstand klappt das nicht! Denn nur am Widerstand wächst du – nicht an der Bewegung, wie irrtümlich oft angenommen wird.

WARUM WIDERSTAND SO WICHTIG IST

Viele Menschen scheuen den Widerstand und hoffen, dass sich der Körper durch Gymnastik und Anstrengung entwickeln wird. Doch das klappt nur bedingt. Das ist auch das Manko aller anderen »ganzheitlichen Reifungsversuche« sportaffiner Menschen: Yoga, Bodystyling, Pilates, Spinning und so weiter … alles schön und gut: Der Stoffwechsel wird aktiviert, das Immunsystem gestärkt und die Beweglichkeit gefördert, doch alles nur in engen Grenzen; den Grenzen, die durch durchschnittliche Widerstände gesetzt werden.

Durchschnittliche Widerstände führen auch nur zu einem durchschnittlichen Muskelwachstum – das gilt für alle gleichermaßen, für Frauen ebenso wie für Männer: Wer sich im Training nicht regelmäßig mit überdurchschnittlich hohen Widerständen konfrontiert und in der Folge daran wächst, der wird auch außerhalb des Trainings nichts Überdurchschnittliches leisten können.

Nehmen wir nur mal folgendes Beispiel: Selbst eine erfahrene Yogalehrerin oder Kampfsportlerin wird alle Mühe haben einen zentnerschweren Mehlsack – das sind 50 Kilogramm – zu schultern und auf einen Dachboden zu tragen. Für eine Frau (und übrigens auch für die meisten Männer) ein hohes Gewicht. Ehrlich gesagt, ist die Wahrscheinlichkeit gering, dass sie den Sack überhaupt hochbekommen. Das ist schade, denn das Leben wirft einem so manche schwere Last in den Weg. Eine engagierte Langhantel-Frau hingegen, die 100 oder gar 150 Kilogramm bewegt, wird sich an 50 Kilogramm nicht lange mühen. Sie trainiert schwer und weiß, wie leicht dadurch alles andere wird – weil sie es bewältigen kann. Das Ergebnis: Sie hat einen »eisernen« Willen und ein »stählernes« Selbstbewusstsein.

Körper und Geist sind eng miteinander verflochten – zwei Seiten derselben Medaille. Wer körperlich stärker wird, der wächst auch geistig. Mentales Wachstum wiederum ist die Voraussetzung für körperliches Wachstum, denn nur wer mental stärker wird, der wird auch genug Mumm haben, um sich mit immer schwereren Lasten zu konfrontieren.

Das Schöne daran: Der Mumm muss anfangs nicht mal besonders groß sein und schon gar nicht überdurchschnittlich. Er entwickelt sich während des Trainings, parallel zur körperlichen Stärke. Zu Beginn reicht es völlig, wenn du den Mut hast, nur mit der Hantelstange oder einem Besenstil zu trainieren.

Und dann heißt es, am Ball zu bleiben: Mit der Kraft kommt der »Saft« und eine vormals zarte Person bewegt sich mit der Zeit muskulös und athletisch wie ein geschmeidiger Leopard. Das fühlt sich gut an. Normaler Sport reicht dafür aber nicht. Das Problem ist nicht der Mangel an Bewegung oder Anstrengung, sondern der Mangel an Widerstand. Der Widerstand ist Dünger und Maßstab zugleich und die Langhantel der optimale Hebel, um ihn zu nutzen. Die Langhantel vermag all das zu entwickeln, was sonst mangels Widerstands brachliegt.

FITNESSTRAINING BRINGT’S NICHT

Viele Sportler streben durchaus nach ernsthaften Ergebnissen, trainieren aber nicht so. Natürlich ist es anstrengend, bergauf in die Pedale zu treten, einen Marathon zu laufen, mit dem Ball über den Platz zu sprinten, den Diskus zu werfen und den Boxsack zu verdreschen … aber all dies geschieht nur mit minimalen Gewichten. Stets beschleunigt man nur seinen Körper oder leichte Geräte. »Moment«, willst du entgegnen, »was ist denn mit dem Kugelstoßen? Die Kugel wiegt immerhin 16 Pfund.« 16 Pfund? Kindergarten! Selbst 160 Pfund sind Kindergarten. Mach’ Kilos draus und wir sind im richtigen Bereich – dem Bereich, der vom Langhanteltraining erreicht wird und der unverzichtbar ist, um sein körpereigenes Potenzial wirklich zu entfalten.

Auch alle Fitnessgeräte dieser Welt schaffen das nicht. Sie sind gut gemeint, doch sie helfen nur marginal: Wer engagiert auf ihnen trainiert und dann einmal mit einer schweren Langhantel beladen wird, der wird unter ihr zusammenklappen – weil sein Körper nie gelernt hat, mit schweren Lasten umzugehen. Das unnatürliche Gegenteil hat er gelernt: Muskeln isoliert zu aktivieren, während der Rest des Körpers regungslos verharrt – oft sogar im Sitzen. Nutzen fürs Leben: nahezu null!

So hoch die gefühlte Anstrengung beim »Nach oben schauenden Hund«, beim Hochsprung, Kraulen oder in der Butterfly-Maschine auch sein mag … sie ist kalkulierbar und völlig risikolos. Das klingt gut – für den sicherheitsliebenden Freizeitsportler: Der Körper wird gefühlt an seine Grenzen versetzt. Wird es zu anstrengend, kann man jederzeit Pause machen, in der Bewegung innehalten – und der Widerstand verpufft. Alles ist gut. Es ist nur ein Spiel. Keine echte Bedrohung. Alles kann bleiben, wie es ist. Dann klopft man sich auf die Schulter: »Puh, das war anstrengend« und wird sich, selbst über Jahre hinweg, kaum entwickeln. Das ist sicher.

Mit der Langhantel ist das anders!

Das Training mit ihr ist nicht ohne. Es führt dich nicht nur gefühlt an deine Grenzen, sondern auch tatsächlich. Mit einer zentnerschweren Last auf dem Rücken kannst du nicht jederzeit pausieren. Der Widerstand bleibt und steigt – so fühlt es sich jedenfalls an – mit jeder weiteren Sekunde. Dieses Risiko, dieser Grenzbereich zwischen Be- und Überlastung ist essenziell für eine überdurchschnittliche Entwicklung.

Der Mensch entwickelt sich immer nur dort spürbar weiter, wo er reell gefordert und tatsächlich an seine Grenzen gebracht wird – wo er es mit der Angst zu tun kriegt. Wo diese Angst ist, da ist der Weg, denn sie zwingt deinen Körper dazu, seine Entwicklung und somit seine Stärke und Widerstandsfähigkeit auf ein höheres Niveau zu heben. Denn wir alle haben Angst vor der Angst; so sehr, dass wir alles dafür tun, um sie nicht mehr erleben zu müssen: idealerweise, indem wir stärker werden und die angstauslösende Bedrohung beim nächsten Mal spielerisch bewältigen.

KEINE ANGST VOR HARTEM TRAINING

Dies ist ein Buch für alle, die ernsthafte Fortschritte machen wollen – und die verlangen ernsthaftes Training. All die risikolosen Spielereien in den Fitnessstudios ringen dem Schweinehund nur ein müdes Lächeln ab. Und dies ist der Hauptgrund dafür, dass 80 Prozent aller Freizeitsportler selbst nach jahrelangem Training immer noch unverändert aussehen und durchschnittliche Leistungen bringen. Das ist der Hauptgrund dafür, dass viele Menschen zu schädlichem Doping oder kosmetischer Chirurgie greifen, obwohl sie ihr Potenzial nicht im Geringsten angetastet haben. Und das ist der Hauptgrund dafür, dass nicht wenige Frauen unglücklich mit ihrem Körper sind, ewig hungern und doch nicht knackig und schlank werden – weil es so nun einmal nicht funktioniert. Der Körper lässt sich nicht täuschen. Er muss gefordert und an seine Grenzen gebracht werden. Willst du überdurchschnittliche Erfolge? Dann meistere überdurchschnittliche Herausforderungen!

Worauf wartest du? Hier fängt die Musik erst an, so richtig zu spielen. Tu es, und du wirst es genießen – denn auf das Adrenalin folgen Endorphin und Dopamin. Jede Aufgabe, die du gemeistert hast, macht dich nicht nur stärker, sondern auch glücklicher. Das ist auch eine Warnung: Der gesamte Prozess von Konfrontation und Wachstum vermag zu berauschen. Das Gefühl der wachsenden Stärke gibt dir einen enormen Kick, ein gewisses Gefühl von Macht. Hinzu kommt das sich entwickelnde Spiegelbild, da der Körper sich zusehends formt wie eine antike griechische Statue. Ja, Langhanteltraining kann tatsächlich süchtig machen – im absolut positiven Sinne.

All dies bereitet dir Sorgen? Ist die Langhantel vielleicht doch nur etwas für bärtige, tätowierte Männer? Irrtum! Wenn du das befürchtest, dann ist die Langhantel perfekt für dich. Sie wird dir alle Angst nehmen, indem sie dich mit diesem Gefühl konfrontiert – und ausschließlich deine schönen Seiten stärkt.

Du fängst ganz leicht an und steigerst dich Schritt für Schritt. Ich zeige dir gleich zu Beginn, wie du den Spagat schaffst, mit hohen Widerständen und dennoch weitgehend sicher zu trainieren. Absolute Sicherheit gibt es nicht. Hast du Angst vor dem Leben, dann schließ dich zu Hause ein und verkriech dich unter der Bettdecke. Doch eines ist gewiss: Je mehr Angst du hast, desto größer wird sie und desto kleiner wirst du. Das ist nicht der Weg der Stärke, der Weg der Langhantel. Dreh den Spieß um und mach dir bewusst: Leben bedeutet...