Keine Angst vor Ängsten (eBook)

Fred Christmann, Dipl.-Psych. Dr., Psychologischer Psychotherapeut, Kinder- und Jugendlichenpsychotherapeut; Gründer des ersten deutschen Ausbildungsinstituts für Verhaltenstherapie und langjähriger Leiter der staatlich anerkannten Ausbildungsstätte für Psychotherapie und Kinder- und Jugendlichenpsychotherapie in Stuttgart; Initiator der Stiftung Psyche in Stuttgart.

Cover 1
Impressum 5
Vorwort 6
Inhalt 8
1 Einführung 12
2 Die natürliche Angstreaktion und das Vermächtnis der Evolution 16
3 Erscheinungsformen der Angst 20
4 Neurobiologische Erkenntnisse 24
4.1 Sind Ängste schädlich? 26
4.2 Weshalb dominiert die Angst? 26
5 Psychologische Erkenntnisse durch Experimente 30
5.1 Erlernen von Angst: Konditionierung 30
5.2 Löschen von Angst: Gegenkonditionierung 31
5.3 Bereitschaft zum Lernerwerb 32
5.4 Ängstlich durch Beobachtung 33
5.5 Verstärken der Angst: Operante Konditionierung 34
5.6 Interpretation von Gefühlen 35
5.7 Erlernte Hilflosigkeit 37
6 Zum Umgang mit ängstlichen Personen 40
6.1 Hilfe durch eine Bezugsperson 46
7 Was bringt die Aufarbeitung der Kindheit? 48
8 Ursachen absurder Ängste und Voraussetzungen für Veränderung 52
8.1 Verhaltensanalyse einer Panikattacke 53
8.2 Entscheidung zur Veränderung 54
9 Therapeutische Interventionen 62
9.1 Beobachtung und Analyse der Angst 62
9.2 Veränderungsskala und Angsthierarchie 64
9.3 Probehandeln 65
9.4 Konfrontation mit der Angst 68
9.5 Veränderung des Denkens 71
9.6 Emotionale Distanzierung 73
9.7 Entspannung und Achtsamkeit 74
9.8 Imagination und Mentales Training 76
9.8.1 Innere Bilder 81
9.8.2 Innere Helfer 82
9.8.3 Therapeutische Geschichten 83
9.9 Üben und Überlernen 87
10 Die eigene Angst bewältigen 88
10.1 Zehn Strategien gegen die Angst 88
10.1.1 Erleichterung verschaffen durch Gespräche, Entspannungsübungen und Klärung von Konflikten 88
10.1.2 Angstauslösende Situationen ändern 92
10.1.3 Vermeidung verhindern und Habituation ermöglichen 94
10.1.4 Förderliche Nähe oder nötige Distanz herstellen 96
10.1.5 Das Denken verändern durch Entkatastrophisieren und rationale Problemlösung 97
10.1.6 Zu sich selbst und den eigenen Absichten stehen 98
10.1.7 Sich an Menschen orientieren, die Widrigkeiten überwunden haben 100
10.1.8 Schrittweise vorgehen und Erfahrung ermöglichen 100
10.1.9 Kompetenzen erlernen und Sicherheit erwerben 101
10.1.10 Hilfreiche Verhaltensweisen zur Gewohnheit werden lassen 102
10.2 Ein Plan gegen Ihre Angst 104
10.2.1 Klärung 104
10.2.2 Zielsetzung 105
10.2.3 Auswertung 106
10.3 Rahmenbedingungen 107
11 Der globalen Verunsicherung trotzen 112
12 Anhang 114
12.1 Literatur 114
12.2 Materialien für Kinder und Jugendliche 116
12.2.1 Belohnungen in der Kindertherapie 116
12.2.2 Psychotherapie mit Jugendlichen 117
12.2.3 Beurteilung der Lebensqualität 121
12.2.4 Traumatische Erlebnisse 122
12.2.5 Verhaltenskategorien für Spielsituationen 122
12.2.6 Geschichte gegen Angst vor Alleinsein und Dunkelheit 123
12.2.7 Entspannungsübungen für Kinder und Jugendliche 124
12.2.8 Autogenes Training 124
12.3 Sachverzeichnis 130
A 130
B 131
C 132
D 132
E 132
F 132
G 132
H 132
I 133
K 133
L 133
M 133
N 134
O 134
P 134
R 134
S 134
T 135
U 135
V 135
Z 135