Yoga

Lisa Arndt ist Sportwissenschaftlerin und arbeitet als Referentin und Ausbilderin im Fitness- und Gesundheitswesen. Ihr Schwerpunkt im Groupfitness Bereich und als Personal Trainerin liegt auf einer ganzheitlichen Betrachtungsweise, mit den Themenfeldern Ernährung, Bewegung und Stressmanagement. Mit ihrem Lebensmotto "Do more things that makes you happy!" hat sie ihre Leidenschaft zum Beruf gemacht: Menschen zu bewegen, sich körperlich und mental mit sich selbst auseinanderzusetzen. Andreas Petko ist promovierter Sportwissenschaftler und Koodinator am Sportzentrum der Julius-Maximilians-Universität in Würzburg und mitverantwortlich für das gesamtuniversitäre Gesundheitsmanagement. Als Personal Trainer, Fachtrainer für medizinische Prävention bildet er seit vielen Jahren als internationaler Referent im Fitness- und Gesundheitswesen aus und legt besonderen Wert auf einem ganzheitlichen Gesundheitsverständnis. Sein Motto "Ein guter Trainer zeigt dir nicht, was er kann, sondern was du kannst!"

InhaltVorwort Max Gotzler ..................................................................................................................................................... 10Die Idee hinter diesem Samm elband - eine grossartige Reise ............................ 121 Yoga als Gesundheitsressource ............................................................................................................. 161.1 Sport und Gesundheit .......................................................................171.2 Yoga in der Forschung .......................................................................181.3 Yoga als körperliche Gesundheitsressource .......................................................................201.4 Yoga als geistige Gesundheitsressource .......................................................................271.5 Yoga als soziale Gesundheitsressource ....................................................................... 331.6 Die negativen Auswirkungen der Yogapraxis .......................................................................351.7 Fazit .......................................................................36Literatur .......................................................................37Teil 1: Gentle Yoga .......................................................................432 Yin-Yoga .......................................................................442.1 Ursprünge und Hintergründe ....................................................................... 452.2 Yin-Yoga in der Praxis .......................................................................482.3 Meridianlehre im Yin-Yoga ....................................................................... 522.4 Zielgruppe für das Yin-Yoga .......................................................................612.5 Fazit .......................................................................62Literatur .......................................................................63Teil 2: Spiritually-Oriented Yoga .......................................................................653 Yoga Mindfulness .......................................................................663.1 Entstehung von Yoga Mindfulness by mibalo®-Yoga .......................................................................673.2 Zielgruppe von Yoga Mindfulness by mibalo® .......................................................................693.3 Wirkung von Yoga Mindfulness by mibalo® .......................................................................693.4 Anleitung der Achtsamkeitsmeditation - "Kopffrei"-Meditation für Einsteiger .......................................................................713.5 Trainingssequenz zur Lösung von Blockaden im Hüft- und Schulterbereich .......................................................................73Literatur .......................................................................834 Mindful Yoga ....................................................................................................................................................................... 844.1 Urspru¨nge des Mindful Yoga .......................................................................864.2 Charakteristika des Mindful Yoga .......................................................................874.3 Anwendungsbereiche und Verbreitung des Mindful Yoga .......................................................................894.4 Beispielsequenz .......................................................................904.5 Fazit und Ausblick .......................................................................106Literatur .......................................................................106Teil 3: Flow-Yoga .......................................................................1095 Vinyasa-Yoga .......................................................................1105.1 Entwicklung, Hintergründe und Einordnung .......................................................................1125.2 Besondere Charakteristika des Vinyasa-Yoga .......................................................................1135.2.1 Die Atmung im Vinyasa-Yoga .......................................................................1135.2.2 Für wen eignet sich Vinyasa-Yoga? .......................................................................1145.2.3 Philosophische Aspekte .......................................................................1155.2.4 Wirkung .......................................................................1155.2.5 Vinyasa-Krama: Der Spannungsbogeneiner klassischen Vinyasa-Yoga-Stunde .......................................................................1165.3 Vinyasa-Flow-Yoga - Übungspraxis .......................................................................1165.4 Ausblick .......................................................................138Literatur .......................................................................139Teil 4: Alignment-Oriented Yoga .......................................................................1416 Yoga Alignment traditioneller Asanas ................................................................................. 1426.1 Alignment - Definition und Wirkung .......................................................................1436.2 Alignment im Vergleich traditioneller und moderner Yogastile .......................................................................1456.3 Alignment und Gesundheit .......................................................................1466.4 Eine Auswahl traditioneller Asanas .......................................................................1476.5 Fazit .......................................................................156Literatur .......................................................................1567 I nside Yoga - All You Need Is Inside®.......................................................................1587.1 Hintergründe zur Entstehung des Stils .......................................................................1607.2 Besonderheiten und Bedeutung .......................................................................1607.3 Einblick in die Praxis: Thema Balance mit Peak Pose Halbmond .......................................................................162Teil 5: Fitnessyoga (hybride Formen) .......................................................................1798 Yoga und Mobility .......................................................................1808.1 Mobilität und Flexibilität .......................................................................1838.2 Übungsprogramme .......................................................................1878.2.1 Fokus Hand- und Fußgelenke .......................................................................1888.2.2 Fokus Hüfte .......................................................................1968.2.3 Fokus Brustwirbelsäule und Schulter .......................................................................2018.2.4 Fokus Ganzkörper .......................................................................2078.3 Fazit und Ausblick .......................................................................209Literatur .......................................................................2099 athleticflow® .......................................................................2109.1 Welche Besonderheiten zeichnen athleticflow® aus? .......................................................................2119.2 Wie entstand athleticflow®? .......................................................................2129.3 Wie sieht eine Beispielsequenz aus? .......................................................................2159.3.1 Warm-up .......................................................................2159.3.2 HIIT und YOGA im Wechsel .......................................................................2209.4 Schlussgedanke .......................................................................228Literatur .......................................................................22810 Das Yoga Wheel .......................................................................23010.1 Kurze Entstehungsgeschichte .......................................................................23110.2 Die Praxis .......................................................................23210.3 Das Üben .......................................................................23310.4 Fazit .......................................................................241Teil 6: Speciality Yoga .......................................................................24311 C orporate Yoga .......................................................................24411.1 Welche Formen von Corporate Yoga gibt es? .......................................................................24711.2 Yogapraxis im Unternehmen .......................................................................24811.3 Asanas .......................................................................25111.4 Progressive Muskelrelaxation .......................................................................26011.5 Fazit .......................................................................262Literatur .......................................................................263Danksagung .......................................................................264Anhang .......................................................................2641 Die Herausgeber .......................................................................2642 Die Autorinnen und Autoren .......................................................................2673 Bildnachweis .......................................................................271