Yoga mit Hilfsmitteln

Sara Lyn Chana kommt ursprünglich vom Ballett, welches sie 17 Jahre lang praktizierte. In ihrer zweiten Heimat Thailand entdeckte sie Yoga für sich. Sie absolvierte 200 Stunden Teacher Training und 300 Stunden Hatha/ Ashtanga Ausbildung in Indien. Seit vier Jahren veranstaltet Sara Lyn erfolgreich Yogareisen mit wechselnden Schwerpunkten neben ihren regulären Yogaklassen und -Livestreams. Europaweit unterrichtet sie Yogis hauptberuflich mit der Intention, eine fundierte Basis für eine sichere und gleichzeitig freie Praxis zu schaffen.

InhaltVorwort von Martina Mittag......................................................... 81 Einführung .................................................................... 112 Yogaphilosophie......................................................... 153 Yogaanatomie............................................................. 21Yoga mit Hilfsmitteln: PRAXIS.......................................... 294 Kraft und Ausrichtung.................................................. 35Tadasana - Berghaltung................................................................................................................36Uttanasana - stehende Vorbeuge..............................................................................................42Anjaneyasana - tiefer Ausfallschritt..........................................................................................47Alanasana - hoher Ausfallschritt................................................................................................49Adho Mukha Svanasana - herabschauender Hund.............................................................52Chaturanga Dandasana - Stabhaltung....................................................................................58Urdhva Mukha Svanasana - heraufschauender Hund........................................................ 61Pincha Mayurasana - Unterarmstütz/Pfauenfeder..............................................................63Virabhadrasana I - Krieger I.........................................................................................................66Virabhadrasana II - Krieger II......................................................................................................69Utthita Trikonasana - Dreieck......................................................................................................72Parivrtta Trikonasana - gedrehtes Dreieck...............................................................................75Parsvakonasana - seitlicher Winkel............................................................................................77Ardha Chandrasana - Halbmond...............................................................................................80Prasarita Padottanasana - weite stehende Vorbeuge.........................................................82Parsvottanasana - intensive Flankenstreckung......................................................................86Virabhadrasana III - Krieger III...................................................................................................90Utkatasana - Stuhlhaltung...........................................................................................................93Natajarasana - Tänzer....................................................................................................................97Ushtrasana - Kamel.........................................................................................................................99Navasana - Boot.............................................................................................................................101Setu Bandhasana - Schulterbrücke......................................................................................... 104Urdhva Dhanurasana - großes Rad.........................................................................................107Salamba Sarvangasana - Schulterstand................................................................................ 110Halasana - Pflug............................................................................................................................. 1125 Unterstützte Dehnungen............................................ 115Dandasana - Stockhaltung......................................................................................................... 116Baddha Konasana - sitzende Winkelhaltung.......................................................................122Upavistha Konasana - weite Grätsche....................................................................................127Swastikasana - Sitz mit gekreuzten Beinen...........................................................................131Gomukhasana - Kuhgesicht.......................................................................................................135Pashchimottanasana - sitzende Vorbeuge ...........................................................................137Janu Shirshasana - Kopf-Knie-Stellung...................................................................................143Virasana - Heldensitz....................................................................................................................147Balasana - Haltung des Kindes.................................................................................................150Supta Padangushthasana - liegende Streckung.................................................................1536 Entspannung - Restorative Yoga und Yin-Yoga..... 159Supta Baddha Konasana - liegender Schmetterling..........................................................160Matsyasana - Fischhaltung/unterstützte Rückbeuge ......................................................164Jathara Parivartanasana - liegender Twist............................................................................168Balasana - Haltung des Kindes ...............................................................................................171Anahatasana - Haltung des Herzens......................................................................................174Upavistha Konasana - weite Grätsche....................................................................................177Viparita Karani - unterstützter Schulterstand......................................................................180Shavasana - Totenstellung .........................................................................................................1837 Zentrierung - Kraft und Körpermitte......................... 187Leg Lifts..............................................................................................................................................188Straight Leg Lift...............................................................................................................................189Side Leg Lifts....................................................................................................................................190Balanceübung im Stehen.............................................................................................................191Kakasana - Krähe...........................................................................................................................192Bakasana - Kranich.......................................................................................................................1948 Expertenporträts........................................................ 197Danksagung................................................................... 200Die Autorin ..................................................................... 202Anhang........................................................................... 2041 Quellen .........................................................................................................................................2042 Bildnachweis................................................................................................................................204