Work-Health Balance (eBook)

Cora Besser-Siegmund, Diplom-Psychologin, Psychotherapeutin und Coaching-Expertin, entwickelte die Kurzzeit-Coaching-Methode wingwave®, mit der sich Stress und andere belastende Alltagsprobleme außergewöhnlich schnell bewältigen lassen. Sie ist Autorin zahlreicher Bücher und gründete das renommierte Besser-Siegmund-Institut in Hamburg. In den Medien ist sie eine hochgeschätzte Expertin zu den psychologischen Themen unserer Zeit. Lola A. Siegmund ist Geschäftsführerin des Besser-Siegmund-Instituts, NLP-Lehrtrainerin, Lehrcoach und wingwave®-Lehrtrainerin und Mit-Begründerin der neuen Methode „Neurolinguistisches Coaching“ - NLC®. Sie studierte Wirtschaftspsychologie mit den Schwerpunkten Training, Coaching und Leadership und entwickelt seit Jahren die wingwave-Methode speziell für den Bereich „mentale Gesundheit am Arbeitsplatz“ weiter.

Front Cover 1
Table of Contents 3
Body 7
Vorwort 7
Was ist wingwave-Coaching? 10
Impulse aus der Gärtnerkunde, aus dem Judo und der ­Klimaforschung 12
wingwave – der Schmetterling lässt grüßen 14
Was ist Work-Health-Balance? 17
Die Macht der Wörter: Arbeit, Beruf oder Profession? 19
Der Work-Health-Balance-Check 24
Die Erlebnisskala 25
Work-Health-Balance: die Checkliste 26
Die Bausteine des wingwave-Trainings 29
Acht Trainingseinheiten für die Work-Health-Balance 30
Mentalübungen für die berühmte ­„Einstellungsänderung“ 32
Einheit 1: Positive Mentalschwingung und bewusste ­„Gehirnbenutzung“ 33
Unser Gehirn: ein inneres Universum 39
wingwave-Musik für Stressausgleich, Wohlgefühl und Energiezuwachs 41
Sprache wirkt Wunder: positive Wortmagie 45
Einheit 2: Emotionale Balance – den Stress abfließen lassen 50
Was passiert bei Emotionen im Gehirn? 51
Warum sind Emotionen wichtig? 54
Das Körperecho der Emotionen: der Bodyscan 57
Träume für die emotionale Balance 58
Augenbewegungen und Emotionsverarbeitung 59
Die Wirkung der wingwave-wave-Musik 62
Einheit 3: Gesundheit durch positive Emotionen 67
Die positiven Emotionsqualitäten 69
Positive Emotionen: gut fürs Immunsystem 70
Positive Informationen: gut fürs Lernen, fürs Gedächtnis und für ein schnelles ­Reaktionsvermögen 72
… und für die Schönheit 74
Alle positiven Emotionen sind in uns 75
Euthyme Verhaltensplanung: die aktive Sammlung von ­Erfahrungsschätzen 81
Einheit 4: ­Bewegungsfreude und Sportmotivation 82
Die Heilkraft der Muskeln 85
Muskelkraft durch positive Emotionen 85
Bewegungsfreude durch Ressource-Erlebnisse 87
Freude durch Bewegung: „Embodiment“ und „happy wingwave-walk“ 87
Bewegungsfreude durch die wingwave-Musik 89
Einheit 5: Konsummanagement bei Gier, Kaufrausch und Mediensog 93
Burn-out-Gefährdung durch die Überdosis guter Gefühle 95
„Brennende Gefühle“ sind langfristig ungesunder Euphoriestress 96
Gesunder Eustress entsteht bei einer ausgeglichenen Mentalschwingung 97
„Trauma paradox“ durch Hochspannung und durch Euphoriestress 98
Gier und Angst sind sich sehr ähnlich 102
Entzugstraining: im wahrsten Sinne des Wortes! 103
Werbung rückwärts 104
Einheit 6: Ressourcevolle Selbstmotivation 108
Wortwörtlich gemeint: Der innere Dialog „macht Stimmung“ 109
Ist die innere Stimme etwas „Normales?“ 110
Modelllernen: So entsteht die innere Stimme 111
Der innere Dialog und die seelische Gesundheit 111
Motivierende Formulierungen finden 113
Zwei Hörzentren: Erst der Ton macht die Musik 114
Klangquellen-Coaching gegen negative Stimmung 115
Eine positive Motivationsstimme finden 116
Einheit 7: Aktives Selbstmanagement 120
Der Unterschied zwischen Pflicht und Zwang 121
Alltagsaufgaben, Spaß und Freiheit 122
Alltagsaufgaben und der „Zukunftssinn“ 124
Der Unterschied zwischen Alltag, Feiertag und Urlaubstag 125
„Der Flow“ – was ist das? 126
Einheit 8: Gelassen kommunizieren 129
Der gute Draht: „Rapport“ mit den Mitmenschen 130
Menschen sind verschieden – und „fremdeln“ 131
Die Steinzeit lässt grüßen 132
Angleichen und führen: erst Kontakt herstellen, dann ins Gespräch führen 133
Das Angleichen und Führen ist nur ein Einstieg 135
So gehen Sie mit den verschiedenen ­„Rapport-Typen“ um 137
Der Schnellredner 137
Der Langsamredner 139
Die Frohnatur 140
Der Griesgram 140
Der Volkstümliche 141
Der Gestelzte 142
Der Distanzierte 143
Der Nähemensch 144
Schutz vor Neid und Sticheleien: die „Aura“ 145
Work-Health-Balance durch allgemeine ­Einstellungsänderungen  148
Karriereplanung, Jobwechsel und ­Selbstständigkeit 149
Fortbildung 150
Organigramm-Psychologie 152
Sich einen guten Namen machen 155
Die gesunde Balance zwischen Ihren ­Persönlichkeitsanteilen 158
Wie die Persönlichkeitsteile miteinander unter einem Dach leben 160
Wie ein Orchester: das innere Zusammenspiel 162
Innerer Teamgeist: Persönlichkeitsteile in Balance 166
Vom Untergrund in den Widerstand 167
Einstieg in die innere Verhandlung 168
Balance der verschiedenen Teampartner 170
Werte als Kraftquelle 175
Werte von A bis Z 176
So entfaltet der höchste Wert seine größte Wirkung 178
Die maßgeschneiderte Wertehierarchie für die Work-Health-Balance 180
Werte und Langlebigkeit 184
Literaturverzeichnis 185
Register 186
Copyright 193
Back Cover 194