Gymnastik für die Hals- und Brustwirbelsäule

Die im Buch enthaltenen Übungen dienen Personen mit Beschwerden im Bereich der Halswirbelsäule dazu, ihre Hals- und Nackenmuskulatur zu kräftigen, ihren Kopf besser ausbalancieren zu können und die Halswirbelsäule zu entlasten. Weiteres Ziel des Übungsprogramms ist das Vorbeugen von Rückenbeschwerden. Die Zielgruppen des Buchs sind sowohl Personen, die sich die Übungen mittels des Buchs selbst beibringen möchten als auch beispielsweise Physiotherapeuten und Sport- und Gymnastiklehrer oder Kursleiter bei Sportvereinen.

Das Buch besteht aus zwei Teilen. Im Teil A, der den Schwerpunkt des Buchs bildet, sind Übungen für insgesamt 30 Tage zu finden und Teil B enthält eine Erweiterung des Übungsprogramms sowie Informationen zur Selbstmassage, zwei Kurzprogramme im Sitzen, Atemübungen sowie Übungen zur Entspannung der Kiefer- und Kaumuskulatur und bei speziellen Beschwerden.

Das Übungsprogramm für 30 Tage zeichnet sich dadurch aus, dass es für jeden Tag andere Übungen/Übungskombinationen vorsieht. Die Übungen bauen aufeinander auf. Das Kapitel für den einzelnen Tag beginnt mit einer Übersicht welche Übungen an diesem Tag vorgesehen sind. Da die Übungen des Buchs keinen Namen haben, wird hier mit Fotos sowie einer laufenden Nummer, die sich auf das Übungsprogramm des jeweiligen Tages bezieht, gearbeitet.

Zunächst ist in Tabellenform die Wirkung jeder Übung angegeben. Danach folgt eine kurze Information zu einem speziellen Thema. Daran schließen sich die jeweils sieben Tagesübungen an. Zu diesen gehört je ein Foto, auf dem die Übung dargestellt ist. Durch die Verwendung von Symbolen bei den Fotos werden Bewegungs- und Spannungsformen auf einen Blick sichtbar. Außerdem gehören zur Übung noch die Beschreibung der Ausgangsstellung, die Anzahl der Wiederholungen, die Beschreibung der Ausführung sowie was beachtet werden soll. Die Autorin gibt die tägliche Übungsdauer mit ca. 10 Minuten an. Ich gehe allerdings davon aus, dass Personen ohne Vorkenntnisse am Anfang etwas mehr Zeit benötigen werden.

Gut finde ich, dass das Buch über eine übersichtliche Struktur und eine Ringbindung verfügt und immer gut erkennbar ist, wo man sich im Buch gerade befindet. Ebenfalls positiv ist mir aufgefallen das wenige Hilfsmittel für die Umsetzung der Übungen benötigt werden. Die Übungen sind fast immer nur mit einer Matte oder einem Stuhl umsetzbar.

Insgesamt hat mir das Buch sehr gut gefallen, da die Übungen verständlich Schritt für Schritt durchgegangen werden und daher die Übungen auch ohne Vorwissen gut umsetzbar sind.