Wie Mann sich richtig ärgert (eBook)

2DIE PHYSIOLOGIE DER WUT

ERINNERN SIE SICH an die Figur aus den Marvel-Comics namens Dr. Bruce Banner, diesen sanftmütigen Physiker, der von Stadt zu Stadt ging und überall Gutes tat? Wir alle wissen, was geschah, wenn er einem Widersacher über den Weg lief – sein Gesicht wurde puterrot, seine Augen quollen hervor, seine Stirnvene begann zu pulsieren und er verwandelte sich in das grüne Monster namens der Unglaubliche Hulk. Nachdem der Hulk ein paar Autos umgestoßen hatte, verwandelte er sich wieder in den Normalzustand zurück und setzte sein Leben fort.

Die Verwandlung des Hulk war ziemlich dramatisch, aber jeder, der chronisch wütend ist, wird ebenso körperliche Veränderungen erleben. Unser Körper sagt uns nämlich, was wichtig ist und worum wir uns kümmern müssen. Ein knurrender Magen bedeutet zum Beispiel, dass wir essen müssen, und ein Gähnen bedeutet oft, dass wir schlafen müssen. Wenn wir diese Botschaften unseres Körpers ignorieren, dann übernimmt der Körper einfach die Kontrolle und wir brechen infolge von Hunger oder Müdigkeit zusammen.

Auch Wut ist eine Botschaft unserer Körpers. Sie ist die Reaktion des Körpers auf etwas, was er als Bedrohung wahrnimmt. Möglicherweise sind Sie sich der Bedrohung gar nicht bewusst, aber Ihr Körper warnt Sie vor der Gefahr, die er wahrnimmt, und er tut dies, damit Sie aktiv werden und dringende Maßnahmen zur Gefahrenabwehr ergreifen können.

Wie wir in Kapitel 1 festgestellt haben, mussten unsere Jäger-Sammler-Vorfahren permanent bereit sein, ein potenzielles Raubtier einzuschätzen, und sich dann schnell zwischen einem Kampf auf Leben und Tod und der Flucht entscheiden. Das war eine ganz klare Sache – sie würden entweder leben oder sterben. Die meisten Situationen in der modernen Welt sind jedoch sehr viel nuancenreicher und beinhalten widersprüchliche Elemente – Gefahr und Sicherheit, Aufregung und Langeweile, Zuneigung und Verärgerung. Deshalb sind es in der heutigen Zeit nicht immer die großen Dinge, die zu Wutausbrüchen führen; manchmal sind es die kleinen Dinge, die uns permanent auf die Nerven gehen – ein Parkplatz, der uns von einem anderen Fahrer vor der Nase weggeschnappt wird, ein Trödler, der uns an der Supermarktkasse aufhält, ein angeschlagener Zeh, ein Kellner, der ein Tablett mit Gläsern fallen lässt, die dann auf dem Boden zerbrechen. Das sind die alltäglichen Stressfaktoren, die auf Sie einstürzen und die Kampf-oder-Flucht-Reaktion Ihres Körpers auslösen.

In dem Moment, da Ihr Körper eine Bedrohung wahrnimmt, finden im Gehirn erstaunliche Veränderungen statt. Die Kommunikation zwischen dem präfrontalen Kortex, wo das rationale Denken und das Urteilsvermögen verortet sind, und der Amygdala, wo die Angst beheimatet ist, bricht zusammen. Ihr Gehirn wird von Hormonen wie Testosteron, Noradrenalin und Adrenalin überschwemmt. Es sind die beiden Letzteren, die es im Hinblick auf die emotionale Ebene wirklich in sich haben. Gleichzeitig bewirken sie auch eine stärkere Konzentration und Aufmerksamkeit bei der Reaktion auf die Bedrohung. Wahrscheinlich haben Sie schon einmal den Energieschub erlebt, der Adrenalinrausch genannt wird. Dieser Energieschub hilft bei der Mobilisierung Ihrer Muskeln, während er gleichzeitig Ihre Sinne schärft und Ihr Gedächtnis in bestimmten Bereichen verbessert.

Bei dieser automatischen, instinktiven Reaktion weiten sich Ihre Pupillen, Ihr Herzschlag beschleunigt sich, Ihr Atem wird schnell und flach, Ihre Verdauung verlangsamt sich und Ihre Transpiration nimmt zu. Ihr Gehirn bekommt weniger Blut und Sauerstoff, da diese wertvollen Ressourcen direkt zu Ihren großen Muskeln transportiert werden, damit Sie sich bei Bedarf schnell bewegen können. Sie werden auch ein starkes Gefühl haben, im Recht zu sein, und absolut überzeugt sein, dass es wichtig für Sie ist, jetzt im Moment etwas zu tun. Und so beginnt es – die Schuldzuweisungen, das Streiten, das Schreien, das Schlagen … und so weiter. Wie können Sie auch klar denken, wenn Ihr Gehirn über zu wenig Blut und Sauerstoff verfügt? Ihr rationaler Geist ist der Kampf-oder-Flucht-Reaktion Ihres Körpers nicht gewachsen, und nach dem Ende der Reaktion dauert es noch ganze 20 Minuten, bis Sie sich körperlich und seelisch wieder beruhigt haben.

Es gibt nichts Dringenderes als Gefahr, und was Ihren Körper angeht, befinden Sie sich immer noch dort, wo einer Ihrer Urzeit-Vorfahren von einem Raubtier verschlungen wurde, das in der Lage war, die ganze Menschheit auszulöschen. Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion sagt Ihnen, dass Sie einer potenziell tödlichen Gefahr ausgesetzt sind, dass Sie den Gegner töten oder so schnell wie möglich wegrennen müssen und dass Sie ihm nicht erlauben dürfen, jemals wieder in Ihre Nähe zu kommen.

Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ist kurzfristig nützlich – sie sagt Ihnen, dass jemand Unrecht hat, öffnet Ihnen die Augen für die Situation, in der Sie sich befinden, und richtet Ihre Aufmerksamkeit auf nötige Veränderungen. Es ist jedoch eine Notfallreaktion, ein Zustand hoher Erregung, den Ihr Körper nicht sehr lange aufrechterhalten kann. Wenn diese Reaktion längere Zeit anhält, wie es bei einem chronischen Wutzustand der Fall ist, bricht Ihr Körper zusammen. Dieselben körperlichen Veränderungen, die Ihnen in einem Notfall helfen sollen, führen dann zu Schlafstörungen und Appetitverlust. Anstatt sich energiegeladen und geistig konzentriert zu fühlen, verlieren Sie Energie und Ihr Urteilsvermögen wird beeinträchtigt. Teile Ihres Gehirns kommunizieren nicht mehr miteinander und Gehirngewebe schrumpft in den Regionen, die für das Lernen, das Gedächtnis und das rationale Denken zuständig sind.

Die Zeichen von Wut erkennen

Die ersten Schritte zur Bewältigung Ihrer Wut auf nicht aggressive Weise bestehen darin, zu erkennen, wie Wut sich für Sie anfühlt, und die Situationen kennenzulernen, die Wut auslösen. Sie können diese ersten Schritte leichter gehen, wenn Sie sich der typischen körperlichen, emotionalen, verhaltensbezogenen und kognitiven Zeichen Ihrer Wut bewusst werden.

KÖRPERLICHE ZEICHEN

Körperliche Zeichen sind oft die ersten Hinweise darauf, dass Sie wütend werden. Wenn Sie lernen, diese Zeichen als Reaktionen auf Wut auslösende Ereignisse zu verstehen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sich zu beruhigen, bevor Ihre Wut so weit eskaliert, dass Sie die Kontrolle verlieren:

•schnellere Herzfrequenz

•höherer Blutdruck

•verstärktes Schwitzen

•Muskelanspannung

•Kopfschmerzen

•Zittern oder Zucken

•Übelkeit oder Erbrechen

•Schlafstörungen

•Erschöpfung

•flacher Atem

EMOTIONALE ZEICHEN

In Kapitel 1 haben wir uns angesehen, wie und warum Männer Wut unterdrücken, und wir haben über Wut als sekundäre Emotion gesprochen. Bevor Sie Wut fühlen, haben Sie immer ein anderes, primäres Gefühl. Es ist oft ein Gefühl, das Sie dazu bringt, sich selbst in gewisser Weise als falsch oder verletzlich zu betrachten. Vielleicht fühlen Sie sich aber auch einfach nur leer, apathisch oder deprimiert, bevor Sie wütend werden. Das Wütendwerden mildert möglicherweise dieses primäre Gefühl ab, oder das Gefühl besteht neben Ihrer Wut weiter. So oder so kann es aufgrund des mit solchen...